W ramach bieżących oznacza to, że mają wyższą kadencję.

Jaskiniowcy i kobiety, którzy nie mogli przestać się wiercić po Moonrise, mogli pomóc uratować całe plemię przed nocnymi drapieżnikami! Cała treść jest tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

jade Wu, dr Savvy Psycholog

Dr. Jade Wu była gospodarzem podcastu Davvy Psychologist w latach 2019–2021. Jest licencjonowanym psychologiem klinicznym. Otrzymała tytuł doktora z Boston University i ukończył rezydencję kliniczną i stypendium w Duke University School of Medicine.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Zasubskrybuj Savvy Psychologa Podcast Spotify Google Stitcher

Postanie przerywane jest jednym z najgorętszych nowych trendów dietetycznych. Zwolennicy twierdzą, że może to pomóc schudnąć, poprawić metabolizm cukru we krwi i powolne starzenie się. Jakie są badania nad nową modą?

autorstwa Moniki Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 30 października 2018 4-minutowy czytania nr 500 Pause Słuchanie Czy działa przerywany post? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Jednym z największych trendów diety i żywienia obecnie jest przerywany post. Co tydzień słyszę od słuchaczy, którzy chcą poznać moje przemyślenia na ten temat. Wspomniałem wcześniej o przerywanym postu podcastu, w odcinku o korzyściach zdrowotnych z postu. Ale było to w 2011 roku. W tym momencie badania były nadal dość wstępne, a większość z nich została wykonana w gryzoniach. Niemniej jednak naukowcy byli podekscytowani potencjałem przerywanego postu w celu zapobiegania lub odwrotnej cukrzycy, przyrostu masy ciała, uszkodzenia DNA i innych artefaktów starzenia się.

W oparciu o te obiecujące, ale wstępne wyniki, wiele osób zaczęło eksperymentować Różne formy zmodyfikowanego lub przerywanego postu – generowanie wielu pozytywnych anegdotycznych raportów. W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono więcej badań – niektóre z nich na prawdziwych ludziach.

Jak działa przerywany post?

Zanim zanurzam się w najnowsze badania, pozwól mi zdefiniować pewne warunki. Przerywany post to parasolowy termin, który obejmuje dość szeroką gamę podejść, z których większość należy do jednej z dwóch kategorii: alternatywny post na post i ograniczone okna jedzenia.

Alternate Day Post

Alternate Day Post obejmuje przełączanie się tam iz powrotem między dniami, kiedy jesz więcej i dni, gdy jesz mniej. W niektórych wersjach nie jesz niczego, a w najszybszych dniach i nic, ile chcesz w czasach uczty. Inne wersje, czy wycinasz zwykłe spożycie jedzenia o jedną trzecią do połowy w szybkich dniach i pozwalasz jeść więcej niż zwykłe spożycie jedzenia w czasy uczty. (Czasami jest to opisywane jako cykl kalorii.)

Jest również różny odsetek dni szybkich do uczty. Niektóre protokoły mają pościel co drugi dzień. Kolejną popularną odmianą jest dieta 5: 2, w której pościwasz przez dwa niekonsekwatywne dni w tygodniu.

Ograniczone okno jedzenia

Inne podejście, które jest powszechnie zawarte w dyskusjach na temat przerywanego postu jest ograniczonym oknem jedzenia. Rozmawiałem o tym w moim odcinku na temat czasów posiłków. Zamiast ograniczyć spożycie jedzenia, ograniczasz harmonogram posiłków.

Ponownie istnieje wiele odmian tego podejścia. Niektórzy ludzie podążają za czterogodzinnym oknem jedzenia, zasadniczo jedząc tylko jeden posiłek dziennie. Inni mogą zjeść dwa lub trzy posiłki w ciągu ośmiu lub dziesięciu godzin. (Jeśli jesteś kapitanem śniadaniowym, możesz już to robić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy!)

Czas okna jest również do debaty. Z powodu naszych okołowiowych rytmów lepiej może działać, aby umieścić okno jedzenie w pierwszej połowie dnia. Ale z powodu naszych rytmów społecznych większość ludzi, którzy podążają za tym podejściem, wolą mieć okno jedzenia w drugiej połowie dnia.

Badania dotyczące przerywanego postu

Obecne podniecenie związane z przerywanym postem jest nadal oparte na niektórych z tych wczesnych badań na zwierzętach, które wykazały, że przerywany post doprowadził do utraty masy ciała, poprawy składu ciała, metabolizmu cukru we krwi i innych ekscytujących rzeczy – nawet chociaż szczury jedzą taką samą ilość ilości Food!

Strony

12next ›Ostatni»

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem , autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Chociaż jego ważność jest wątpliwa, ta metoda usuwania brodawki jest tania i łatwa.

przez house Call Doctor House Call Doctor 7 maja 2012 r. 1 minutowy odczyt

w 2002 r. opublikowano, że sugerowane użycie taśmy srebrnej klepienia na brodawkach było w rzeczywistości znacznie bardziej skuteczne niż ich zamrażanie. Wiadomość o tym rozprzestrzenianiu się i wkrótce wielu nosiło srebrne błyszczące plamy na skórze. Leczenie idzie następująco:

Pokryj brodawkę taśmą klejącą i pozostawiaj na miejscu przez 6 dni.

Wyjmij taśmę 7 dnia, zanurzając obszar brody i usuwając martwą skórę kamieniem pumekcyjnym lub deską. .

Ponownie złożył na kolejne 6 dni, powtarzając cykl, aż broda zniknie.

Ta metoda usuwania brodawki była tania i łatwa, ale kolejne badania nie były w stanie zweryfikować jego skuteczności , i tak ważność została zakwestionowana. Jednak istniały różnice w taśmie klejącym zastosowanym w badaniach kontrolnych, ponieważ zastosowana taśma miała inny rodzaj kleju i tak mogła negować pozytywny efekt.

w sumie leczenie kanałem Warto wypróbować taśmę, chociaż sugeruję użycie taśmy w kolorze skóry lub zakrycie skóry bandażą.

Zdjęcie taśmy klejącej dzięki uprzejmości Shutterstock. Tylko cele informacyjne. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.

Szkolenie powolne było postrzegane jako oznaka słabości lub lenistwa. Jeśli jednak chcesz szybciej biegać (lub pływać), inteligentnym podejściem jest spowolnienie i trenowanie „powoli powoli”.

Brocka Armstrong Get-Fit Guy 27 marca 2018 7-minutowy czytania 7-minutowy #382 Play Pause Słuchaj Czy możesz biegać szybciej, trenując wolniej? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

W artykule „Jak zacząć działać”, nauczyłeś się zacząć i zebrałeś kilka ważnych wskazówek, jak być wydajnym i silnym. Następnie artykuł „Jak biegać szybciej” zaoferował ci sześć szybkich i brudnych wskazówek, aby działać szybciej na dłużej bez zmęczenia.

Te sześć wskazówek to:

1. Schudnij (tkankę tłuszczową)

Pomyśl o noszeniu worka ziemniaków w locie schodów. W porównaniu z po prostu noszeniem masy ciała, konsekwencje podnoszenia jednego, pięciu lub 10 dodatkowych funtów z każdym krokiem mogą natychmiast przyspieszyć i nadmuchać. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat w artykule „Czy utrata wagi czy może sprawić, że biegniesz szybciej?”

2. Zwiększ swoją kadencję

W szczególności stwierdzono, że kadencja około 90 kroków na minutę jest idealna.

Najszybsi biegacze na świecie mają kilka cech definiujących, a jednym z nich jest to, że oni oni są one Podejmij więcej kroków na minutę niż reszta z nas. Pod względem bieżącym oznacza to, że mają wyższą kadencję. W szczególności stwierdzono, że kadencja około 90 kroków na minutę jest idealna.

3. Użyj bieżni

, w tym biegów tempa, w których ustawiasz bieżnię na nieco szybszą prędkość niż czujesz się komfortowo, możesz trenować nerwy i mięśnie w nogach, aby szybciej poruszać się. Ponieważ na bieżni nie ma żadnych świateł zatrzymania i skrzyżowań ulicznych, może to również pomóc skupić się na właściwej formie biegowej, którą omówiłem w artykule „Czy twój stopień naprawdę ma znaczenie?”

4. Run Hills

Biegnięcie po wzgórzu przypomina przyjęcie dodatkowej ciężaru na sztangę.

Piękno biegania po wzgórzach polega Ilość wspólnego wpływu i walenia, które można doświadczyć podczas biegania po płaskim terenie. Biegnięcie po wzgórzu przypomina przybranie dodatkowej wagi na sztangę, dzięki czemu będziesz silniejszy. Możesz dowiedzieć się więcej o treningu wzgórza w artykule „The Wzds and Downs of Hill Training”.

5. Użyj plyometrii

Korzyścią plyometrii polega na tym, że uczą mięśnie nóg i stóp, aby szybko pochłaniać ciężar ciała, a następnie odbijają się z ziemi. W rezultacie minimalizujesz czas kontaktu naziemnego i zmaksymalizujesz odległość, którą podróżujesz z każdym krokiem. Nawet jeśli poprawiasz się tylko o milisekundy na krok, ponad tysiące kroków, może to być znaczne zwiększenie prędkości.

Pamiętaj, że jeśli chodzi o spójność, nawet krótka 15-20 minutowa jest lepsza niż nic W ogóle.

6. Bądź konsekwentny

Działanie co 48-72 godziny utrzymuje mięśnie przygotowane do konkretnych ruchów chodu. Pamiętaj, że jeśli chodzi o spójność, nawet krótka 15-20-minutowa wyprawa jest lepsza niż nic.

Dzisiaj chciałbym dodać szybkie & amp; Brudna wskazówka #7: Zwolnij, aby szybko się poradzić!

powoli przez powoli

Biegacze, którzy trenują z legendarnym trenerem Patrick Sang, mają termin na trening, „powoli powoli przez powoli przez . ” Sang jest jednym z najbardziej znanych trenerów na świecie i powiedział Edowi Cezara, pisarza z Wired Magazine, o tej filozofii. Powiedział, że jeśli pomyślisz o jednym treningu na raz, brakowało ci sensu. Ideą programu szkoleniowego jest ulepszenie każdego aspektu biegacza, holistycznie. Jeden dobry dzień treningowy jest warty sam w sobie, ale dobry tydzień, a nawet lepszy, dobry miesiąc jest naprawdę coś wart. I w ten sposób „powoli powoli” sportowiec buduje swoją sprawność.

Strony

123Next ›Ostatnie» Wszystkie treści tutaj są tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run https://yourpillstore.com/ Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Dowiedz się, jak zrzucić nadmiar funtów po ciąży i szybko spalić tłuszcz po porodzie.

Ben Greenfield Get Fit 18 października , 2010 5-minutowy Readepisode #24 Play Pause Słuchaj, jak schudnąć po ciąży, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Panie, dzisiejszy artykuł jest dla każdego z was, który kiedykolwiek miał dziecko lub kiedykolwiek planuje z miłością wiązać niewielki pakiet radości-a mimo to Umożliwić swoje dżinsy przed ciążą. Zgadza się, zaraz nauczysz się schudnąć po ciąży. Jako ojciec bliźniaczych chłopców i osobisty trener do niezliczonych kobiet zarówno podczas ciąży, jak i po ciąży, wiem, że jest to niezbędny temat. Dżentelmen, zachęcam cię do słuchania, ponieważ jeśli nie mieszkasz na opuszczonej wyspie lub kraju o bardzo ścisłej kontroli urodzeń, gwarantuję, że masz matkę, żonę, dziewczynę, siostrę, córkę lub znajomość, która prawdopodobnie mogłaby skorzystać z ta rada. Poza tym nie jestem do końca seksistowskim-biuletyn Get-Fit Guy niedawno mówił o tym, jak pozbyć się blib.

, jak schudnąć po ciąży

Bądź oczywiście niezwykle oczywisty, że przybędziesz na wadze, gdy jesteś w ciąży. Zakładanie ciężaru zajmuje 9 miesięcy, więc bez względu na to, co może sugerować paparazzi, nawet jeśli jesteś celebrytą z magicznymi supermocarstwami odchudzania, po porodzie zajmuje trochę czasu. Jeśli pozwolisz na 4-6 tygodni stosunkowo lekkiego aktywności po urodzeniu, realistyczne ramy czasowe na utratę funtów zyskanych podczas ciąży wynosi 6-8 miesięcy. Tak więc z tym kontrolą rzeczywistości, oto twoje szybkie i brudne wskazówki dotyczące schudnięcia po porodzie:

Wskazówka od utraty wagi nr 1: Karmienie piersią. Karmienie piersią wymaga dodatkowych 500 kalorii dziennie i pomoże ci spalić nadmiar energii, którą twoje ciało naturalnie przechowywało, aby odżywić dziecko. Ograniczenie kaloryczne i ścisła dieta nie powinny odbywać się podczas karmienia piersią, a utrata ponad dwóch funtów tygodniowo jest szczególnie niebezpieczna dla twojego dziecka, jeśli masz karmić piersią (sprawdź odcinek żywienia Diva na temat odżywiania piersi). Ale możesz ćwiczyć podczas karmienia piersią, a 30-90 minut dziennej aktywności fizycznej nie wpłynie na produkcję mleka, o ile spożywasz odpowiednie kalorie. Co prowadzi mnie do następnej wskazówki…

Wskazówka od utraty wagi nr 2: Pozostań aktywny fizycznie. W dalszej części tego artykułu podam przykładowy plan treningu, a także wytyczne dotyczące ryzyka ćwiczeń po porodzie. Ćwiczenia nie tylko pomogą w odchudzaniu, ale także pomogą uniknąć nadmiernego gromadzenia się stresu związanego z byciem nową mamą.

Wskazówka od utraty wagi nr 3: Użyj strategii żywienia. Jeśli utrzymasz zwyczaj jedzenia dodatkowych kalorii spożywanych podczas ciąży, poważnie powolna utrata masy ciała, bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz. Cztery strategie znacznie pomogą:

Pozostają nawodnienie, próbując pić butelkę wody co kilka godzin, co powstrzyma Cię przed napojami bezalkoholowymi i sokami. Jeśli potrzebujesz smaku w wodzie, dodaj odrobinę soku z cytryny i stewii.

Zapisz wszystko, co jesz;

Jedz białko i błonnik, które utrzyma zaspokojenie apetytu;

Jedz prawdziwe, rozpoznawalne jedzenie tak bardzo, jak to możliwe. Chipsy ziemniaczane, cheetos i masło orzechowe nie wyglądają jak ziemniaki, kukurydza i orzeszki ziemne, z których pochodzą, więc bądź ostrożny z tego typu potrawami.

Ryzyko związane z ćwiczeniami po porodzie

Jeśli utrzymujesz nawyk jedzenia dodatkowych kalorii, które spożywałeś podczas ciąży, poważnie powoli utrata masy ciała, bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz.

Jeśli miałeś powikłania w czasie ciąży, lekarz mógł poprosić cię o powstrzymanie się od ćwiczeń przez 1-8 tygodni. Ważne jest, aby przestrzegać tych zasad, ponieważ nie chcesz ryzykować krwotoków, pęknięć, szczepów, skręcenia, krwawienia wewnętrznego lub innych wypadków. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń lub zostałeś ostrzeżony, aby nie ćwiczyć, możesz zwrócić się do lekarza i zapytać, czy jest możliwe, aby wykonać lekkie chodzenie przez 10-30 minut dziennie. Jeśli odpowiedź brzmi tak, to świeże powietrze i słońce będą dobre dla ciebie i Twojego dziecka, a także ułatwią ćwiczenia i utratę masy ciała.