Hati-hati! 5 Makanan Ini Bergizi tapi Berkolesterol Tinggi
SITUS JUDI ONLINE TERPERCAYA – Hati-hati! 5 Makanan Ini Bergizi tapi Berkolesterol Tinggi
Jakarta – Mengonsumsi makanan yang bergizi merupakan salah satu kunci hidup sehat. Namun, ada sejumlah makanan bergizi dan bernutrisi tapi memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Itulah alasan beberapa orang yang mengaku mengonsumsi makanan bernutrisi tapi malah mengalami kolesterol tinggi.
Oleh karena itu, kamu harus hati-hati dalam mengonsumsi makanan, perhatikan juga kadar kolesterolnya, ya. Melansir Healthline, berikut 5 makanan bergizi yang ternyata mengandung kolesterol tinggi.
Setiap jenis keju memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Keju termasuk ke dalam bahan pangan yang tinggi kolesterol. Dalam 28 gram atau satu porsi keju mengandung 27 mg kolesterol. Meski begitu, riset membuktikan konsumsi keju tidak berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol tubuh terutama kadar LDL alias kolesterol jahat.
Hanya saja, keju kerap disandingkan dengan makanan lain yang juga memiliki kolesterol tinggi, seperti mentega, butter, atau bahkan telur. Karena keju juga tinggi kalori, disarankan untuk membatasi konsumsi keju 28-56 gram per hari.
Yoghurt
Yoghurt menawarkan banyak nutrisi sehat bagi tubuh seperti protein, kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, zinc dan potasium. Namun, Yoghurt terutama yang full-fat mengandung kolesterol tinggi. Dalam secangkir kecil yoghurt (sekitar 245 gram) mengandung 31,9 miligram kolesterol.
Walau jumlah ini terbilang kecil jika dibandingkan dengan makanan berkolesterol lain, namun sejumlah orang kerap menikmatinya lebih dari 1 cangkir, bahkan 1 mangkok atau sekitar 3-4 cangkir.
Telur
Telur sering menjadi pilihan lauk yang praktis, enak dan mudah dibuat serta dikreasikan dengan berbagai cara. Telur mengandung protein, karbohidrat, mineral, dan vitamin. Namun, telur tetap mengandung kolesterol sehingga konsumsinya perlu dibatasi sekitar 2-3 butir per minggu.
Dalam 100 gram telur mengandung 373 mg kolesterol. Jika ingin diperinci per porsi, untuk satu butir telur berukuran besar mengandung 211 mg kolesterol. Sedangkan kebutuhan kolesterol per hari untuk orang dewasa sehat ialah maksimal 300 mg per hari, sedangkan untuk mereka yang berisiko hanya 200 mg per hari.
Sarden
Sarden juga menjadi salah satu bahan makanan yang sangat mudah diolah dan dikonsumsi. Sarden juga memberikan nutrisi vitamin D, vitamin B12 dan kalsium. Sarden pun jadi sumber zat besi, selenium, fosfor, zinc, tembaga, magnesium dan vitamin E.
Akan tetapi, di balik gurihnya ikan sarden, terdapat 131 mg kolesterol dalam 92 gram sajian sarden. Sehingga, kamu harus bijak dalam mengonsumsi sarden, jangan terlalu banyak dan terlalu sering.
Udang
Penggemar seafood pasti nggak pernah melewatkan udang sebagai sajian utama. Udang memang enak diolah menjadi apa saja, bisa jadi tom yum, sambal goreng, asam manis, atau hanya sekadar direbus kemudian dicocol dengan saus sambal.
Namun saking enaknya, tanpa sadar orang lupa mengontrol porsi sehingga bisa makan udang dalam jumlah yang besar. Padahal, dalam 1 porsi udang atau sekitar 10 udang ukuran sedang mengandung 101 kalori, 1,4 gram lemak, serta mengandung 210 mg kolesterol.
Itu dia 5 makanan bergizi tapi ternyata mengandung kolesterol yang cukup tinggi. Setelah mengetahui hal tersebut, mulai sekarang perhatikan dengan benar asupan makanan yang kamu konsumsi, ya.
